Марафон "Самый заботливый руководитель"
Сначала проверим, насколько вы действительно нуждаетесь в заботе о себе. Выберите картинку, которая больше всего описывает ваше состояние сейчас.
Задание 1
Обратите внимание на позу, в которой вы сейчас находитесь. Заметьте, что в этой позе хочется поменять, чтобы вам было удобно? Измените положение тела на более удобное.
Задание 2
"Вытащите камешек из ботинка". Оглянитесь вокруг себя: возможно, на столе, в карманах или сумке есть что-то лишнее, что давно надо было выбросить. Прям как камешек из ботинка: вроде бы и можно идти дальше, но всё равно мешает. Сделайте это прямо сейчас.
Задание 3
Закройте глаза и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. В состоянии напряжения мы чаще всего забываем выдыхать. Поэтому сделайте так, чтобы ваш выдох был в 2 раза длиннее вдоха.
Задание 4
Вспомните свои планы на день. Примите решение о том, какое запланированное на сегодня дело вы делать не будете. Да, это возможно! Всегда есть необязательные дела. Рабочие, домашние, личные. Мысленно вычеркните эту задачу из списка на сегодняшний день.
Задание 5
Договор о заботе
В течение ближайших 10 дней я обещаю регулярно выделять время для заботы о себе и буду:
Поблагодарите себя за любое количество отмеченных пунктов: даже один пункт, выполняемый в течение 10 дней - существенный вклад в заботу о себе.