Марафон "Самый заботливый руководитель"
Сначала проверим, насколько вы действительно нуждаетесь в заботе о себе. Выберите картинку, которая больше всего описывает ваше состояние сейчас.
Усталая лошадь
Ох, вам и впрямь стоит задуматься о том, чтобы позаботиться о себе... Скорее переходите к следующему заданию - там есть подсказки, как это можно сделать.
Сурикат на страже
Возможно, у вас ещё есть ресурс, но много тревоги и беспокойства. В следующем задании вы сможете найти для себя варианты самоподдержки.
Безмятежный котик
Ух ты! Как здорово, что вам уже удаётся соблюдать баланс и вовремя отдыхать! В следующем задании подскажем, что можно сделать ещё, чтобы подольше оставаться в этом состоянии
Задание 1
Обратите внимание на позу, в которой вы сейчас находитесь. Заметьте, что в этой позе хочется поменять, чтобы вам было удобно? Измените положение тела на более удобное.
Задание 2
"Вытащите камешек из ботинка". Оглянитесь вокруг себя: возможно, на столе, в карманах или сумке есть что-то лишнее, что давно надо было выбросить. Прям как камешек из ботинка: вроде бы и можно идти дальше, но всё равно мешает. Сделайте это прямо сейчас.
Задание 3
Закройте глаза и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. В состоянии напряжения мы чаще всего забываем выдыхать. Поэтому сделайте так, чтобы ваш выдох был в 2 раза длиннее вдоха.
Задание 4
Вспомните свои планы на день. Примите решение о том, какое запланированное на сегодня дело вы делать не будете. Да, это возможно! Всегда есть необязательные дела. Рабочие, домашние, личные. Мысленно вычеркните эту задачу из списка на сегодняшний день.
Если вам удалось заметить неудобство в позе и найти подходящее положение, значит, вы слышите сигналы вашего тела и сможете позаботиться о себе своевременно, до того, как станет по-настоящему дискомфортно.
Если положение тела менять не захотелось, возможно, вы уже умеете вовремя это делать, а может, вам нужно развивать чувствительность к телесным сигналам.
Если вы нашли, что выбросить - поздравляем, вы сделали важный шаг заботы о себе: разгрузили пространство.
Если ничего лишнего не нашлось - возможно, это ваша сильная сторона, и вы уже умеете создавать комфортное пространство вокруг себя. Или вам просто нужно больше времени, чтобы понять, а что лишнее вы можете удалить из вашей жизни.
Всего минута - а вы уже отдохнули! Вы можете использовать этот инструмент каждый раз, когда у вас появляется свободная минута: перед совещанием и после него, в машине, лифте, перед сном. В любой момент!
Если такое дело нашлось и вы отказались от его выполнения - поздравляем с ещё одним шагом к заботе о себе.
Если ничего лишнего в списке не оказалось, то вы либо уже мастер грамотного планирования, либо вам нужно задуматься о своих приоритетах, о том, что вам действительно важно.
Задание 5
Договор о заботе